Mindfulness
Se på trærene som utstråler ro, stillhet og stabilitet, uansett om det er en stormfull og kald vinternatt eller en varm og solfylt sommerdag. Vi har alle opplevd øyeblikk av fullstendig nærvær enten det var i naturen, i et kjærlighetsforhold, på ferie eller da vi første gang hadde øyenkontakt med vårt nyfødte barn.
Mindfulness blir ofte oversatt på norsk til oppmerksomt nærvær eller oppmerksomhetstrening. Mindfulness er en måte å være tilstede på her og nå. Det en sinnstilstand hvor man er fullt oppmerksom og tilstedeværende, på en vennlig og ikke dømmende måte, i forhold til det som skjer i hvert øyeblikk. Man erfarer og anerkjenner det som skjer uten å bli fanget i tankene eller følelsene omkring det. Man lærer å møte situasjoner i livet med denne type oppmerksomhet for å finne bevisste måter å respondere på i stedet for å reagere ubevisst og på autopilot. Mindfulness er en selvutviklingsprosess som hjelper oss å se klarere slik at vi kan oppnå større innsikt i forhold til hva som skjer inne i og utenfor en selv.
Begrepet mindfulness er oversatt fra det paliske ordet "sati" som viser til oppmerksomhet, hukommelse og årvåkenhet. Mindfulness har sine røtter i buddhistiske tekster, som er 2 500 år gamle, men tilnærmingen undervises uten religiøs ramme eller terminologi.
Mange av oss tilbringer mye av vår våkne tid enten ved å tenke på fortiden eller fremtiden. Tanker på fortiden kan bringe med seg grublerier, nedstemthet, skam og sorg. Tanker på fremtiden kan føre til bekymring, uro og angst. Ved å vie nået liten oppmerksomhet går vi glipp av verdifulle opplevelser i livet vårt. Ved å være mer tilstede her og nå kan vi øke livskvaliteten vår, komme i kontakt med kreativitet, livsmot og styrke.
Det motsatte av å være mindful er å leve på autopilot eller å være mindless. Å leve på autopilot kan handle om å delta i en samtale og plutselig oppdage at du ikke har fått med deg hva personen du snakket med egentlig forsøkte å fortelle deg. Å parkere bilen utenfor jobben og oppdage at du ikke husker hvilken kjørerute du valgte. Dette er symptomer på et distrahert sinn. Enten tankene dine vandrer til fortiden eller fremtiden, er behagelige, nøytrale eller ubehagelige så er konsekvensene de samme. Du går glipp av nåtiden og av øyeblikket her og nå. Forskning viser at sinnet vårt vandrer nesten halvparten av tiden. Et distrahert sinn kan knyttes til nedstemthet og vil også ofte føre til stress og uro og ha en negativ innvirkning på yteevnen.
Fordeler ved mindfulness:
- Redusere symptomer på stress, uro, angst og nedstemthet
- Økt evne til avspenning og ro
- Forbedre helsen, styrke immunforsvaret
- Lindre smerter, bedret smertehåndtering
- Fremme livskvalitet
- Selvutviklingsprosess som kan føre til økt selvfølelse, vennlighet og omsorg overfor en selv og andre
- Bedre konsentrasjonsevnen
- Nevrologiske forandringer i hjernen
Les mer om dette under fanen Forskning.
Mindfulness handler om å være helt våkne når det gjelder livene våre. Det handler om å fornemme den utsøkte livligheten i hvert eneste øyeblikk og på denne måten føler vi oss mer levende. Vi får også umiddelbart tilgang til våre egne, mektige, indre ressurser for innsikt, forandring og helbredelse.