Forskning
Mindfulness-forskning har økt sterkt de siste 30 årene. På hjemmesiden til AMRA - American Mindfulness Research Association og Mindfulness Research Monthly kan du få en månedlig oppdatering over forskning på feltet. Les mer her.
Hjerneforsker Richard Davidson ved Center for Investigating Healthy Minds, University of Wisconsin, oppdaterer også om den seneste hjerneforskningen knyttet til mindfulness:. Les mer her.
Nedenfor gis en oversikt over noen av de områdene MBSR-forskningen har beskjeftiget seg med:
Nevrologiske endringer i hjernen
Forskning viser at trening i mindfulness minsker stress og øker entusiasme, glede og livskvalitet. En studie basert på MBSR viser at hjerneaktiviteten hos deltakerne ble forskjøvet fra områder i høyre pannelapp som er aktivert ved stress, uro, nedstemthet og sinne, til venstre pannelapp som regulerer følelser som ro, nysgjerrighet og glede.
Tykkere hjernebark
Hjernebarken blir tykkere i de områdene som styrer oppmerksomhet, avansert tenking og planlegging. (Sara W. Lazar, Catherine E. Kerr, [...], and Bruce Fischl.
Hjernehalvdelene samarbeider bedre
Samarbeidet mellom de to hjernehalvdelene blir bedre.
Nye hjerneceller
Det dannes nye hjerneceller, og man får samlet sett en større hjernekapasitet.
Hullene repareres
Hullene som stresshormonet kortisol lager i hippocampus ved langtidsstress, reparerer seg selv.
Angst
Mindfulness-trening reduserer symptomer på angst, stress og tilbakevendende depressive symptomer:
Depresjon
Mindfulnessbasert kognitiv terapi reduserer sannsynligheten for tilbakefall av alvorlige depressive symptomer:
Kroniske smerter
Mindfulness reduserer opplevelsen av smerter og inhibisjon av dagligdagse aktiviteter, modererer angst og depresjon, samt avhengighet av medikamenter:
1. Kabat-Zinn, Gen Hosp Psychiatry, 1982
Fibromyalgi
Mindfulness-trening forbedrer fysiske og psykiske symptomer og har potensielle positive langtidseffekter for pasienter med fibromyalgi:
1. Grossmana et al., Psychother Psychosom, 2007
2. Kaplin et al., Gen Hosp Psychiatry, 1993
Hodepine
Mindfulness reduserer hodepinesymptomer, med minimale bieffekter:
Søvnproblemer
MBSR-trening viser betydelig forbedring av søvnkvalitet:
Livskvalitet
MBSR-trening viser betydelig bedring i helserelaterte livskvalitetsmål, inkludert funksjonell status, livskvalitet, reduksjon av fysiske symptomer og psykologisk stress:
Metaanalyser
Metaanalyse av helseeffekter av mindfulness:
Grossman et al., J Psychosom Res, 2004
Metaanalyse av effekter på angst og depresjon: